nogi trening

Brzuch: kolejnosc: dol, skosne, gora. Brak cw. na skosne: daj albo naprzemienne skretosklony: prawy lokiec - lewe kolano albo unoszenia nogi w podporze na lokciu albo sklony z hantlami albo cos poszukaj w necie. Unoszenia nog jako pierwsze rob potem na skosne a potem spiecia. I wg mnie daruj sobie na poczatku brzuszki z obciazeniem. Jak bedziesz [...]

[...] tego dojdzie, ale... Konczy sie na 100kg na 20 powt, wcale pospolity wynik, zadna przesada..... Max powinien wyniesc ok 140 kg lub wiecej, lecz nie musisz sprawdzac. Za to nogi beda w miare silne i wytrzymale, a ze to najwieksze miesnie to i majwiecej tluszczu pala na dobe! Da Ci to niezlego kopa do spalania tluszczu, nauczy techniki [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s / chcialem dac hantle ale mam za maly nakład Plecy: Podciąganie na drążku 3s MAX Barki: Wyciskanie sztangi stojąc z za karku 2s Biceps: Młotki hantlami 2s B Nogi: Martwy Ciąg 3s jak już coś to plecy Nogi: Wykroki 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: [...]

DZIEŃ 6 Treningowy. Nogi + pare innych lużnych cwiczen bo nie chcialo mi sie iśc na chate. Waga dziś jak wspominalem wczesniej 90.5 i nie mam pojecia co sie z nia dzieje, że tak wariuje. Od przyszlego tygodnia zmieniam plan na 5 dni w tygodni. Tak mi będzie wygodniej. Zamówiłem Oxyelite pro. Plan to 40 dni na tym spalaczu i ostrej diecie, obnize [...]

A ja bym dał Nogi na miejsce Ramion i na odwrót. jesli masz zamiar robic ciezki trening Pleców i Nuk to lepiej dac te kilka dni przerwy na regeneracje prostowników To wszystko zależy od tego czy ćwiczący w obu partiach wykorzysta Martwy ciąg, tym bardziej robiąc rzeźbę nie będzie operował dużymi ciężarami, więc nie będzie to stanowić aż tak [...]

[...] np. co serie zmniejszając liczbe powtórzeń, możesz też dokładać co tydzień. W izolacji typu rozpiętki,modlitewnik,prostowanie na wyciągu w tricu, prostowaniu i uginaniu na nogi, unosznia na boki i w opadzie <-prosgresja mozesz dać co trening albo co serie jak w złozonych ale nie dołożysz tyle ile w złożonych to oczywiste. Mozesz też dać [...]

[...] na palce obunóż 15-20 powtórzeń  3)Przysiady bez obciążenia (du.sko do ziemi) 15-20 powtórzeń  4)Invert rows (np. trzymając się krawędzi stołu) 10-12 powtórzeń  5)Pompki (nogi proste, stopy oparte o podłogę!) 12-15 powtórzeń  6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (butelka z wodą, reklamówka wypełniona czymś tam) 10-12 powtórzeń  [...]

[...] z podłogi unieść. Nie spodziewałam się, że polubię ćwiczenia siłowe. Zakupiłam sprzęt i mam wiele radochy. Skutki: - więcej siły w codziennym życiu - nigdy nie bolą mnie nogi, chodzę i prawie biegam nie męcząc się, - ustąpiły bóle głowy; - pozbyłam się @ i związanych z tym problemów zdrowotnych; Iza dziękuję stokrotnie! };-) - wywaliłam część [...]

[...] coś tam fajnego kupiłam (rozmiar z 46-48 zszedł na 40-42) no i tak gadki szmatki o sprawach różnych i zeszło na dietę i ćwiczenia. Moja córa naturalnie nieźle wygląda (178, nogi do nieba) więc jest rozpaskudzona i nie robi nic. Po powrocie do domu podczas prób "zielonego" okazało się, jaka strasznie jest słaba - wznosy z opadu prawie niemożliwe. [...]

shrimp2, pamiętam. ;-)Czekam na informację zwrotną od kogoś fajnego. :-) Zerkniesz wyżej na te mostki biodrowe? Chciałam powtórzyć wczorajszy trening przerwany. Stopy na piłce czy wyprostowane nogi?

Mc 170 kg 3 powt (nie wiem ile max bo obciazenia wiecej nie bylo) przysiad 130 kg 2 powt (jak kazdy mlody napalony silacz olalem nogi na poczatku) wl nie wiem, kiedy doszedlem do 90 przestalem wyciskac i wszkoczyly na to miejsce inne cwiczenia i jak ktos moze to przyda sie 2 krzytyczne spojrzenie na trening silowy Wendlera Zmieniony przez - [...]

Dzien 1 Przysiad 5 serii sam do konca nie wiem jakim ciezarem bo nikt nie wie ile gryf wazy... fakt faktem nogi styrane ostro wiosłowanie jw. Zyebalem totalnie bo porwalem sie pewnie na zbyt wielki ciezar w ostatniej serii przez co malo co czuje ze wogole plecy cwiczylem. Nast razem bedzie ok. Military press dobrze zrobione i zmeczone barki [...]

Tak z innej beczki.. zacząłem trenować nogi, robię tylko siady, nie jestem w stanie robić pełnych przysiadów, będę brał po prostu coraz niższe krzesełka i powoli zwiększał ciężar, przy przysiadach plecy bolą, a przy siadach już nie. zacząłem też brzuch robić tam swoim starym planem i tylne prostowniki już na zmianę pogody mnie nie bolą. dzisiaj [...]

Witam, jestem tu nowy. Do tej pory ćwiczyłem w domu. Od przeszło 2 miesięcy robiłem FBW, jednak od dziś zaczynam trening split 4-dniowy na siłowni. Proszę więc o ocenę i ewentualne wskazówki: Poniedziałek - Plecy - podciąganie na drążku do klatki 4s 15-18 - wiosłowanie sztangą w podparciu 4s 12-15 - wiosłowanie sztangielką 4s 10 - szrugsy 4s 10-12 [...]

[...] Trening niezły, mimo tragicznego stanu nóg. Są już tak zamęczone, że dobrze, że mieszkam na parterze - wejście po schodach to tragedia. :-? Poszliśmy na długi spacer - nogi mi się po nim trzęsły jak galaretki. Raczyłam się dzisiaj przepysznymi kotlecikami z piersi kurczaka, pieczarek, sera żółtego i cebulki - niebo w gębie, czuję się [...]

[...] + brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 4x Krótkie spięcia z talerzem 4x Miska: 1800 1. omlet z brzoskwinią i arbuzem 2. kurak z ryżem, oliwa, warzywa TRENING 3. banan 4. kurak z ryżem, oliwa, warzywa 5. j.w. Martwe słabo, ale dalej nogi fajnie zmęczone. Dzisiaj po 3 serie, za tydzień już normalnie. /SFD/2017/9/20/a0a4dab34c1041c3bbc0f092abd8035b.jpg

3.11.2017 PULL/PUSH: Podciąganie na drążku 5x 4 - czarna / 6,5 - fioletowa / 8,6 - zielona 5 - czarna / 5,5 - fioletowa / 9,6 - zielona 3 - czarna / 5,5 - fioletowa / 6,8 - zielona 6,6,5,4 - fioletowa / 8 - zielona 5 - fioletowa / 8,8,6,5 - zielona 6 / 6 / 5 / 5 / 4 - zielona 6 / 6 / 5 / 5 - z gumą zieloną Ciężko, zmęczone plecy po ciągach [...]

[...] a nie bogami.. a co do Lexi to wydaje mi się, że należałoby przypomnieć istnienie różnych kobiecych figur, specjalistą nie jestem ale wydaje mi się, że ciężko zrobić kaloryfer u jabłka taki samo jak nierealna są smukłe długie nogi u gruszki, możemy sobie gdybać o rekompozycjach, zmianie sylwetek ale pewnych rzeczy chyba się nie da przeskoczyć

[...] / 8 x 4 kg / 15 x 2 kg Fajnie. Tył barku 4x30 2 kg Pięknie, jak zawsze. Wyciskanie hantli na dodatniej 12/10/8/6 --------- 7/9/12,5/15/17,5 7/9/12,5/15 6/8/10/12,5 kg 6/8/9/10 kg Prostowanie linki jednorącz 4x10 -------- 10/15/15/10 lbs bez cardio Strasznie źle się czułam, więc po barkach skończyłam trening. Dzisiaj nogi, to nadrobię. <3

[...] fioletowa 16/12x20/18/12x20, fioletowa 14/10x20/16/10x20, fioletowa 10/8x20/12/8x20, fioletowa 7/5x20/9/5x25, guma czarna 6/4x20/7/4x20, guma czarna Boliii. III. Uginanie nogi z linką wyciągu dolnego 10+10/8+8/6+6+6 17,5 + 20 / 22,5 + 20 / 22,5 + 25 + 22,5 17,5 + 20 / 22,5 + 20 / 22,5 + 25 + 22,5 15 + 17,5 / 20 + 17,5 / 20 + 22,5 + 20 12,5 + [...]